今天是詹姆士的厨房陪伴你的第90天
谢谢你的点阅与分享文末有福利喔
“我表情悠哉/跳个大概/动作轻松自在/你学不来/霓虹的招牌/调整好状态/在华丽的城市/等待醒来~”从前听这首歌，大家的第一反应都是周董，如今再听，脑海里想的都是——“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！”是的，凭借一套自创的《本草纲目》健身操，刘畊宏，火了！短短一周，粉丝数就突破了w+，是妥妥的新晋顶流~而且跟着刘教练健身的不止有明星和素人，就连各地的消防员们也成为“刘畊宏男孩”~咳咳，为了夏天的吊带裙，小编也跟着打卡了四五天，但不得不说，这毽子操的后劲是真的大！！一套下来，人就跟散架了似的，手和腿根本抬不起来！所以奉劝还没入坑的姐妹们，一定要量力而行话说回来，想要健身减肥除了运动，饮食也同样重要！做完操吃点好吃又低脂的，既能安抚一下自己的五脏庙，又不会让自己的努力白费~(谁天天练完了饿得难受，我不说）减脂餐呢，就是“聪明地吃”，可以不用饿肚子，均衡营养摄入，保持身体代谢水平，还能慢慢瘦下来。当然，入选菜谱是有标准的，必须要好吃、管饱、易做！毕竟我们大多数人没有那么多时间精挑细选，也要摄入足够的幸福感才能支撑工作和生活。好吃，简单，方便，不寡淡，无生冷！低脂的同时也保证营养均衡和口味，小编我指着晶晶的马尾发誓：照着这样吃，一定就能瘦！主食千万别谈碳水色变很多人说到减肥，第一反应就是“不吃主食”，然而事实真的是这样吗？要知道，主食带来的碳水化合物是我们身体不可缺少的营养物质。如果只吃水果蔬菜，碳水化合物的摄入是无法达标的。这时身体血糖过低，容易出现贫血，乏力，脱发的现象，肌肉也会跟随着流失，身体代谢水平也会慢慢下降，易胖体质也会光顾。（点击??图片即可跳转到完整菜谱）划重点：减肥期间原则上是需要减碳水的，而且每天的碳水化合物摄入应该不低于g哦！（普通人一天摄入量在50-g左右）。对于碳水爱好者来说，可以把精制碳水替换成粗杂粮类的主食。粗粮的升糖系数比较低，饱腹时间会比米饭、面条更长，有助于减肥。比如，被誉为“超级食物”的藜麦！（点击??图片即可跳转到完整菜谱）或者，被詹姆士用来做成沙拉的、超级养胃食物：小米！（点击??图片即可跳转到完整菜谱）而喜欢吃面的小伙伴，不妨把面条换成更加低GI的荞麦面。相较于一般的米、面，将低GI的荞麦面作为主食，更能满足大家健身减脂的营养需求~可以煮汤面??（点击??图片即可跳转到完整菜谱）也可以搭配上美味的酱汁，来一份拌面??（点击??图片即可跳转到完整菜谱）如果你是米饭爱好者，没关系，詹姆士还有一道看家的“减肥粥”！是的，小编我也是第一听说喝粥可以减肥的（点击??图片即可跳转到完整菜谱）天热胃口不好，喜欢喝粥的小伙伴，还可以试试用燕麦！老詹出马，绝对颠覆你对粥的认识～（点击??图片即可跳转到完整菜谱）这些主食，做起来简单，吃起来美味，简直就是减脂的不二之选！肉肉请务必补充足量蛋白质谁说减肥不能吃肉肉的？谁说减肥餐没有油水？要知道，蛋白质也是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成，预防肌肉分解。（点击??图片即可跳转到完整菜谱）所以，哪怕是减肥期间，每天的蛋白补充量也不能低于70g哦~不过，不同食材的蛋白含量是不同的，我们尽量选择优质的高蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼、牛奶、奶制品、虾蟹等。尽量采用清蒸水煮的做法，就能控制食材的热量，同时保证营养不被破坏，还能降低暴食几率，提高减肥速度。（点击??图片即可跳转到完整菜谱）鸡胸肉在能称霸减肥界的健康食物中，鸡胸肉最受人喜爱。（点击??图片即可跳转到完整菜谱）学会这款鸡胸肉的料理方式，不止能单吃，你还可以用它变出不同的减脂餐~比如关晓彤的生菜三明治，生菜里夹入鸡胸肉、荷包蛋、虾仁，就是美味低脂又有营养的一餐~虾虾肉热量低，蛋白质含量高，做法简单，清水汆烫就可以食用，做法简单快捷！更重要的是，虾价格不低，剥起来麻烦，所以，不容易多吃！（点击??图片即可跳转到完整菜谱）牛肉牛肉是优良的高蛋白食物。建议大家可以选择少油的菲力，菲力是牛腰上的肉，这个部位运动量少、肉质最软嫩好吃，而且油脂含量低。同样油脂少的牛里脊、牛腱、牛筋，都是热量比较低的部位，比较适合想当作减肥餐来吃的小伙伴哦～（点击??图片即可跳转到完整菜谱）不爱吃肉的小伙伴（真的有吗）还可以选择横跨营养界和减脂界的明星食材——鹰嘴豆！（点击??图片即可跳转到完整菜谱）蔬菜高纤维的蔬菜是减肥的好帮手~终于，说到了减肥餐的主角：蔬菜！（点击??图片即可跳转到完整菜谱）我们需要多吃一些不同种类的蔬菜，补充身体所需的各种维生素、矿物质，促进肠道蠕动，预防便秘。很多蔬菜的热量是很低的，比如萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜、玉米笋、西兰花、*瓜、番茄、白菜、卷心菜等食物，既能提升饱腹感，还能预防热量摄入过剩的现象，绝对是我们减肥路上的好帮手！（点击??图片即可跳转到完整菜谱）芹菜g芹菜，热量只有16千卡。它热量非常低，很适合用于减肥餐。吃芹菜的时候先焯水再炒，可以保持脆爽，避免炒老了。（点击??图片即可跳转到完整菜谱）花菜g芹菜，热量只有0千卡。既可以掰碎了当做米饭“欺骗嘴巴”，又可以替代意面，感受独特的意式风味~（点击??图片即可跳转到完整菜谱）魔芋要问什么食物最不长肉，估计很多朋友都会推荐魔芋。魔芋本身热量非常低，而且吸水膨胀后可以占据胃的空间，增加饱腹感，喜欢QQ弹弹口感的小伙伴可以试试哦～（点击??图片即可跳转到完整菜谱）最后，想要养成健康的肠胃，养成易瘦体质，我们平时一定要规律三餐，给身体养成规律进食的记忆，这样身体才能保持高代谢运转水平，而不是每次进食都拼命囤积热量。此外，细嚼慢咽是控制饭量的主要方法，因为身体接收饱腹信号需要0分钟左右，吃饭速度太快，很容易吃撑肠胃，然后才感觉到饱腹～...........................................
说到瘦身减脂，怎么能少得了我们厨房的各种“减脂作弊神器”！从主食：藜麦片、小米、荞麦面；酱料：轻卡沙拉酱、油醋汁、代糖；再到各种代餐：燕麦麸皮饮、鹰嘴豆豆乳……应有尽有！！吃着美味的减脂餐，就能轻松甩肉肉啦~戳下图直接购买??此篇推文下留言获得点赞数最高的一位将会获得我们送出的《詹姆士的厨房》第三季菜谱一本马上入夏了，你们准备瘦几斤呀~在评论区告诉我吧点个“在看”????减肥也要好好吃饭哦~预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇