今天Keep君要给大家推荐一个超励志的减肥帖。墨墨从71.2kg到50.9kg，用6个多月的时间减掉了40斤。成功后，她把自己减肥的整个过程和经验分享了出来。
从71.2kg，到50.9kg，耗费近7个月，减掉了40斤。其中，最后10斤用了98天。lz身高，14年年龄29。
大家看减肥开始的围度就会发现之前lz是只大鸭梨身材……胸围只有90，但pp却有之胖。lz从青春期就开始胖了，我记得小学6年级体重就到斤了……工作后离开老家没人管了，更是心宽体胖，这么多年体重一直在70-75kg之间徘徊。
此前很短暂地跳过郑多燕什么的，都没坚持下来。一直到13年12月，工作上发生了些动荡，上班的时候很闲，于是在12月14日周六开始运动，12月16日开始实行中蛋白饮食。
下面我就分类讲讲我这几个月的体会：
一.饮食饮食我认为是最重要的没有之一，管不住嘴这辈子也瘦不下来。
此前我就买了个精确到g的厨房秤，此时派上了用场。一开始我只有早餐晚餐在家吃，午餐是在食堂打两个菜一个汤，比如炒油菜和辣子鸡之类的，但是这么吃到第三周我就华丽丽地平台了，我感觉食堂的菜油还是太多了，并且没有主食对身体不健康。于是我从1月就开始自己做饭带饭了，午餐的主食是70g左右蒸紫薯，天天如此，可以看到随后我就没有遇到明显的平台期了。
分类讲下我吃的东西：
1肉类我从小就是无肉不欢的，当时看到中蛋白法可以天天吃肉真是高兴得很，我主要吃牛肉、鱼肉、鸡胸、虾仁，每天会带50g卤牛腱子或者80g牛蹄筋这些做下午4点的加餐，周末会买一条1斤的鲈鱼吃两顿。虾仁和豆腐或鸡蛋等等同炒，鸡胸拌一点淀粉、料酒，大火一炒非常鲜嫩。我以前28年都没做过饭的……现在真的被逼成了大厨……
2碳水化合物我基本是吃紫薯、燕麦，另外水果我每天都会吃，并且量不小，我算过1月后每天我的碳水化合物量能到g左右，供能接近一半。一个50g的馒头我会分成早餐午餐两次吃掉。没有吃过米饭。
墨墨的自制减肥餐1
3蔬菜蔬菜真的很重要啊，尤其是叶子菜，芹菜、娃娃菜、茼蒿、卷心菜等等，我基本是晚上回家炒一盘，和鸡胸什么的一起炒，富含纤维素的蔬菜会帮助你不便秘。lz除了减肥第一周便秘了3天，后面一直都非常通畅。另外*瓜、冬瓜这些的饱腹感非常强，觉得饿就多炒点。另外就是各种菌类都非常好，我也是经常吃的。
4水果我每天11点会吃一顿水果做加餐，量还不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、猕猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在-g之间。新鲜水果比果汁好一百倍啊，更好的饱腹感，更低的果糖。3个大橙子才有一杯橙汁，可是一个大橙子就得g啦。另外我还常在晚上运动后吃一顿水果做晚间的加餐，运动后的水果真是好吃的不得了啊！
墨墨的自制减肥餐2
5甜食关于甜食，我以前超爱吃面包和饼干的啊。减肥初期打满鸡血就断了一段时间，可是后来还是觉得馋啊，想吃。我就买了个烤箱，自己烤啊。我去“下厨房”搜那些“低脂”“无油”的烘焙菜谱，再减少油和糖的量，把*油用玉米油替换，做了一些饼干和蛋糕吃。不过，基本上都是早上吃，且每次吃的量很少。
6脂肪我炒菜是用橄榄油，一个菜大约5g的量，另外就是会吃些松子、开心果、榛子这些坚果，好吃的不得了啊！这些都富含不饱和脂肪，对身体非常健康。感谢这些脂肪，我的姨妈很正常。另外就是鱼肉上的皮、鸡腿的皮这些我也不会太回避，浪费是不好的……
墨墨的自制减肥餐3
7补剂我从一开始就每天吃一片综合维生素，两个月后开始每两天吃一片钙片，其他就没有任何补充剂了。因为吃的总热量较低，所以维生素我觉得很有必要补充一下。
8外食我无所谓的，也没有给食物过过水，肉不是一两顿吃出来的，也不可能一两顿就胖回去的。只是尽量挑健康的食物吃就好，因为胃已经小了，所以吃到8分饱就好。年前我们每天晚上聚餐，体重也一直在掉的。
9热量摄入按照上面的吃法，一天5-6顿，正餐-大卡，加餐大卡左右，每天热量是0大卡左右。有时候到晚上发现没吃到，我就磕一把坚果……
墨墨的自制减肥餐4
10调味我基本是不放盐的，用蒸鱼豉油、海鲜酱油、耗油或者香菇酱、老干妈来调味，盐分已经很够了。
11水我觉得很关键的就是多喝水，拼尽全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5L水，去十几次厕所……多喝水可以有效地提升基础代谢，排*养颜！什么时候算你喝水够了呢，就是基本上小便没有颜色……
列举几个我经常做的午餐和晚餐组合：
午餐北豆腐g+牛腱50g+红薯95g+南瓜g，用半块进口house咖喱炖出来，大卡；
清炖白萝卜g+牛腱60g，菜花g、北豆腐g水煮用蒸鱼豉油调味，主食g紫薯，大卡；
鹌鹑蛋2个20g，菜花g、鸡腿g、南瓜g，樱桃番茄70g，烤，用叉烧酱调味，大卡；
菜花g、虾仁g、红薯40g、南瓜g，用半块咖喱炖，加g韭菜炒40g山椒豆干，热量大卡；
菜花g+冬瓜g+红薯60g+南瓜g用半块咖喱炖，西葫芦g炒烤鳗鱼60g，大卡。；
烟熏鸡肉蔬菜沙拉+牛板筋87g，大卡。
晚餐g内酯豆腐凉拌半个皮蛋(约30g)+g彩椒；
半个皮蛋+g清蒸娃娃菜+50g白玉素杂拌(或者其他等热量豆制品)；
一块咖喱(约17g)煮g南瓜+g胡萝卜+g魔芋丝+g北豆腐；
橄榄油炒g西葫芦+g北豆腐+g番茄；
g香椿芽+50g鸡蛋+g北豆腐一起炒+凉拌g水果*瓜；
清炖g冬笋+g北豆腐+g魔芋丝+g泡菜。
二.运动我从来没想过我会变成一天不运动就浑身难受的体质，还需要强迫自己休息……
最开始的时候我就跳了piu4，第一天只跳了前30分钟和后面垫子上开始的20分钟，也就是说去掉热身和拉伸也就只有20分钟有氧和7分钟无氧。累的跟狗一样……然后慢慢的努力，逐步要求动作到位，就无难度跳下来了。
13.12.21刚开始一周
到中期我