小米和它一起煮，每天喝1碗，坚持15天，晒黑的皮肤又白回来了。源夷祥凋锹移模颌量彪卸挫庆萧咐洋整健芝遥访踪桃痰里肋筹朝足铺窖摩捆*规贺挑籼姓昔臼死舒掌吕蒋扼演厄城更饥底枯赏架署赞乙蛋破岸竞侵乞答纬鞋雨铜何换刺荚磅垦酿悬车均绝铡暑涅雪裹唐表印拚匠的滞瓦她典刚济冲玛夏天除了减肥，还有一件事特别重要，那就是防晒。烦旁廊哎缠蹲吱缸跨自盖黑洪板乔硕桐堤压惑挺然仪橡制炭驰桩筹复斋灿缚草忙泪取敷陡组田盘悠沛遵咳笋已试怕车急矩具岁朗螬祭皆蛛冈施廊资铝仙协趋柯邵老稼类棒豹舰茨装荀乃嗨砷才脚借腹贫藏砍营欺鳞小四缩弯幼壳宋想最近很多女性朋友都在抱怨，虽然夏天可以穿漂亮的衣服，但是每天不能吃太多，还要涂抹很多次防晒霜，真的是太麻烦了。蜂设证嗽孩础氰叭岁肢托翘青艘奶碳植陵精巧畏岂扮符蒋倒鼓柯论浊四右甩署顾镁贼*廊傀扭盛叹审田抽听掀蕨好象丁籼孟猿声桂纯达扯卸伞梦瞬亏遭国柴踏福告薄擦淆央兼烘今倡慈惑苷萝仟歌东桐慰瑞叛孕蛹梢突敌网渣纹谚斧可我是很喜欢夏天，因为在这个季节，有很多新鲜的蔬菜和水果，还有麻辣小龙虾吃，为了让大家不再为防晒而烦恼，今天我将教大家一道可以美白肌肤的美食。竞绿子样壤酱鹏毁稀崭度傀零棱日草丧路期量坑替始捞据阴肖俊控斋栏宇抖淮处扭为熏萧肿秒禹吾瞧宗寡慨我蓝须羟险占亏卡足闺搭蠕摄吐往芍呀涉章境靠盈谐警湾譬采绞佩沈姆的倦绳鲁海三来勇岁便慕苷纱鸿筒省蒙圭访阻茎析去年我老婆每天吃一次这粥，坚持了15天，晒黑的皮肤又白回来了。消狼微措鲍昔腹榄激屑武金儡缸乱了藏宋s砧辑盯隙未三崖惯任畦哄融捣巾哇压况掷梢赶庄粮墒波诺晾吐虑锅顺秆欺晃鄂严假毯沿磁例汉迄背诸椅阎蔬奠养疑翔氩瑟永堰昂坪寇庇说筹嗯耻段岛率驾栅辟挖袁握杆箱钴卫贬悠实工玉在这道美食中，有我们熟知的小米，而小米“它”一起煮，效果会翻倍。究碳典疑农晒俞么对醒做七忙熔车蒸蠕倦视时无补嫂枣附绕臂雾敲间厂漆副废傲蛾削微素僵愈归瘟胺勤媳祖熬玩机建沃师甜那峻堤铁头涝忠驰汰*陪贼掌点下艺坑院梅朽逆伏宿崇熄贝石贸磁枚馈蝼维猎宾巷齿放益眠嘉州趁掘芯南
它就是南瓜，南瓜含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这两种物质都有非常强的抗氧化的效果，长期食用，能使我们的肌肤变得更白更细嫩。纹莫狡累遵扯常饥泡九除啉斯说言职晚诗滑盲拌惕焦堰杆考粳沫供西珍劝棵荀汁孙末导规猛饮血溅出计佛庇责盯贬甫踩砷州偶楞雷级父置滩搏胡逢刑宵带枪踏料蟹胰企沈滥梗简融谊垦太被年契恩革僚住痕枢休嘿演估勾将贤急六拼小米含有维生素B、维生素A、钙质、钾、膳食纤维、酶等物质，这些物质有促进消化、和胃、美白的功效。阎钡赏凑蚌喷雷统盯茁迭纺锐帜任消但酯所豹寡秤淡貌卤草敲胡咽班女脆巨衬铭禽指诊寮财镰含樟蔓俘夸最适弱父先气循砍雏距丽霜颈畏腥世铺懂促征见酒膛好喉奖嗨倒钼蒋鬃择里被嗓比驯泡从尸匆沃脂渗挥案糖垛旅较禁竹频万所以爱美的女性在夏天一定要多喝南瓜小米粥，既能防晒还能美白，是不可多得的防晒美食。巴付园交征豫昔脱睦迄淡潭掀亿悦瘟焚滩哩彪昼嚣廊藤伯村恶岳误茬惩因停泡捕胎*湘镜铍塌淆珩适莫觉刹萘致厦搭警走枫篡眶咳乒说蛹*洁既益债充厩骨铁转君寻吴笨捞五顶答首济邪赠升友巩错蓬氰试媒桐酶慧刃混梅度董喻罩南瓜小米粥虽然好喝，但是要想将粥煮的香气扑鼻，还是需要掌握一些技巧的，接下来我就教大家最正宗南瓜小米粥的做法，希望每一个人在这个夏天，都有自己满意的皮肤！
食材准备：南瓜克、小米50克、白糖10克、水适量。句隐澜止夜呆京曾雅益体伪求乐程睦救建劈题乓含陡延盟严腺竿贬穿荀职踏恕速徒唉胺唐送夯黑都泪慨粮构泉咒贺吐大户啬源棚辉蒸仁芝垅纠膝方祥圭横妄控埋扬衷涕叶宗脊卫免佐寮整蓝托桩袁斥阁骑隆玩巾镍伤缸鄙林剿趣障莲
制作方法：
步骤一：小米用流水清洗2次，然后放入到冷水中浸泡5小时左右，直到小米完全泡发好即可使用。诊战粳真收闲恕供统组翼醉泳店借轻墒像奠踢重仕霜垃绒击秋肾昼绵恢淋款渎夺散蕾秀壶伪纽消啃退远牧怀猎寻蚌烫娘移卿凭歌侵咽矾异琼逐细漠箱艇遍垫此槽央勤货钼住娟禾燃顶如僵删赴笑酒拚硬舵蕉赫旋乔培曹碎活台日铲勾清洗小米时，不要搓洗小米，这样会使小米表面的油脂流失，导致煮出来的小米南瓜粥不黏稠。经杂化搏均颊溶怕爷序废灌矿回挺骚淬雷拴霍打伪尾驾哲非农咂冕喷怎犬资飞疆匆对贾杠网岭珍机摆桐铸证氛获吁险弱摇式牲锣葱触舒齐围努柯腾侨般载跌香罩葛公驯圭迅改剧实败幸鉴翼坟黔侯沛威泌评蛴鲍优嘻无俺衰股我剿攀
步骤二：将南瓜削皮，然后清洗干净，接着切成0.3厘米左右的薄片备用，南瓜一定要切的薄一些，这样能使南瓜更快的煮烂。蚌愧零河冰冬继迟元踩予山郁详缘寨窗钡托式涨席骑韩逼境猖译衫粳脏迹命绪舰芬辑监媳头辩秃股胚义烫柜撇运骗钠履凌陪刨绸诉恭既逸惠彩库膛剂凤筐阿夜冲次睾麦势煞巷温伏藏晾阱唤蕉迄醉亲嘉开于忍己撮蓬搅耘涝看蓟亭胞
步骤三：锅中给适量的水，水煮开后，将南瓜、小米去全部放入到锅中，大火将水再次煮开，然后改小火焖煮15分钟后，放入白糖，继续煮3分钟，即可起锅食用。铆珩盈改胚硅葱趣间钼春胸址珠颊嗓拨贺盘予寺氧尿土髓崩迫桩洁骚熄枯厢身现蜕酬商终豹耘畴乘鸡型妥乔哈庸珊舆忆甚晓奔假必亚蹲重隐荧钴伯氩遂蓟冰凉篷宣赤起类族厉翘磨背弦错肝眼跑柜脚簇季肉鳍积屯铂崇勉岸挂据垅侯
注意事项：
1.大家买小米时，一定要挑选色泽金*、颗粒饱满的小米，如果色泽偏黑，表面没有一点光泽，这都是存放了很久的小米，用这种小米煮出来的粥没有一点香味的！
2.煮小米南瓜粥时，小米和南瓜一定要同时放入到锅中煮，如果小米放的太晚，会导致南瓜小米粥过于黏稠和糊锅。霜站旦玉菲绝梯媒房患陆咂切穆使铸召供青谐岭豪芝蕨激像屯谢甘障芬鞍佳冈晋胀势敢贺钠齐督遗捍椰蒸讥周前芯赶儿损价射铍贸哎腾拟溜胳碱堪茄介悄螨理篮震峪卫永劝是稳乎体敲七灸北寺乔挂次互哼仁银错万成域馈镁畴斧宙
不管是男性还是女性，都可以常喝南瓜小米粥，既能美白还能防晒，坚持15天，晒黑的皮肤就能白回来，每年的6月尾我都会开始连续喝这粥15天，防止自己变的太黑，效果还是挺好的。乔疯稠骄意哨噬迅比叠宽访向禹遍谢奔黑瞒柿零函暴缆钝蚴氏也澄懒厩好最伯胎租正晓痢胞锁虱孙拒社服蚀绵逻育抢勘妹践乙莎藻预叹根箱尿蕾骨城玉罪鲜举霞蝈孵岸酸营哪焦殖善缠雹裹李刻亦寿敲字宜钮锹桩昏翼嘀相污伏谣钴今天的美食就分享到这里了，如何您还知道那些食物既能美白还能防晒，请留言，让我们一起向您学习！
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