产后第一个月非常的重要，总共是分为4个调理阶段，产后第三周则属于滋补调养期，其实不需要大肆的进补，只需要营养搭配均衡，然后搭配些滋补的食材，这样不仅有助于营养还可以做到不用吃的特别的油腻从而变的很胖，从而让身体快速的恢复。
第十五天：
早餐：虾仁青菜粥，酒量蛋花，红枣赤豆羹
午餐：红豆饭，黄花菜炒肉，鲫鱼豆腐汤，西红柿炒蛋
晚餐：红枣炖鸡粥，木耳西兰花，花生鸡爪汤，香菇菜心
第十六天：
早餐：胡萝卜牛肉粥，腰果炖蛋，红豆紫米羹
午餐：黑米饭，清炒芥蓝，平菇肉片，莲藕玉米排骨汤
晚餐：薏仁饭清炖乌骨鸡饭，香菇炒西芹，麻油菠菜
第十七天：
早餐：二米粥，酒酿鸡蛋圆子，红枣薏仁汤
午餐：杂粮饭，芦笋黑木耳，乌鸡白凤汤，清炒白菜
晚餐：糙米饭，清蒸鲈鱼，山药炒肉，清炒西蓝花
第十八天：
早餐：糯米红枣粥，核桃仁炖蛋，枸杞红豆羹
午餐：薏仁饭，红椒莴笋，木瓜鲫鱼汤，胡萝卜青椒炒鸡肉脯
晚餐：薏仁饭，鲶鱼豆腐汤，小牛肉炖茶树菇，炒时蔬
第十九天：
早餐：小米红枣粥，酒酿水铺蛋，山药百合银耳羹
午餐：二米饭，芦笋肉，香菇猪尾汤，西芹百合
晚餐：肉米粥，虾皮洋白菜，西兰花木瓜番茄汤，玉米虾仁
第二十天：
早餐：牛肉粥，莲子炖蛋，酒酿小圆子
午餐：黑米饭，百合猪脚汤，炒卷心菜，草菇烩虾仁莴笋
晚餐：粳米饭，胡萝卜牛肉汤，西芹豆腐干，鸡腿菇炒莴笋
第二十一天：
早餐：鱼片羹，酒量蛋花，红豆紫米汤
午餐：薏仁饭，清炒藕片，昂刺鱼豆腐汤，山药百合炒木耳
晚餐：红椒炖鸡粥，清炒大虾，三色鸡丝，鲜笋百合汤
以上是搭配的第三周的营养食谱清淡，妈妈们可以根据自己的方便情况进行月子餐的制作，吃的好，吸收的好，不仅是要吃多，更多的是吃的营养。