减脂餐其实真的会让你变瘦的哦，总是有粉丝留言，“你这样吃只会越来越胖”，轻悦也是郁闷了，减脂餐虽然看着量很多而且食材丰富，但是它的总热量还不敌你的零食+你的正餐呢！减脂餐是让你更有饱腹感的同时，去提高你自身的基础代谢。如果你有运动的习惯，你再配合减脂餐，你绝对会有惊喜，马甲线都有可能出来呢！好了，不多说了，今天给大家推荐减脂餐里常用到的10种刮油去脂的食物，都做好笔记哦。
黑豆：高蛋白、抗氧化
黑豆具有高蛋白、低热量的特性。蛋白质含量高达45%以上，与蛋白质丰富的肉类相比，黑豆不但毫无逊色，反而要更加胜出一筹，其蛋白质含量相当于肉类(猪肉、鸡肉)的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为植物蛋白肉。
黑豆中富含多种维生素，尤其是维生素E在每百克黑豆中的含高达17.36微克。维生素E(VitaminE)是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一，发挥着重要的抗氧化保护机体细胞免受自由基的*害的作用。
海带：血管肠道清道夫
海带中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。其含有的大量不饱和脂肪酸及膳食纤维，可以迅速清除肠道管壁上多余的胆固醇和食物残渣。并在消化吸收后能清理保护血管壁。
海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生几率。常食海带可令秀发润泽乌黑。
不适宜人群：孕妇和脾胃虚寒的人
蘑菇：通便排*、减肥
通便排*：蘑菇中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化。糖尿病等都十分有利。
减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
木耳：低卡低脂高蛋白
木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，蛋白质丰富，而且富含多种维生素和矿物质，特别是铁元素含量极高，每克干木耳含铁达毫克，是肉类的倍。黑木耳是缺铁性贫血患者的极佳食品。
黑木耳还有润肠解*功能。
木耳的脂肪含量和热量都是极低的，富含胶质和各种维生素。
豆腐：低脂高钙高蛋白
腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋*素和维生素B6。每克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供.2千焦的热量。
每克豆腐的热量为大卡。
现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益(有此功能的还有果中钙王--酸角)，在造血功能中可增加血液中铁的含量;
吃冻豆腐有助减肥，新鲜的豆腐经过冷冻之后，会产生一种酸性物质，这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪，达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻，但是营养成分不会受到破坏，不会造成明显的饥饿感。所以，多吃豆腐，尤其是冻豆腐，对于许多急于减肥的朋友是很有益处的；
玉米：清肠吸附胆固醇
玉米富含丰富的膳食纤维，其玉米胚芽种还含有丰富的不饱和脂肪酸。其中60%为亚油酸，在肠道内能够包裹有害物质，降低其吸收，进入到血液中之后还能清除血液中过量的胆固醇，防止动脉硬化。
韭菜：壮阳、降血脂、高膳食纤维
韭菜中含有丰富的纤维素，每克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，在壮阳的同时，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。
芹菜：通便刮油降血压
芹菜是一种理想的绿色减肥食品。因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。
芹菜是高纤维食物，它可以加快粪便在肠内的运转时间，并刮除肠道内淤积的脂肪，且减少致癌物与结肠粘膜的接触达到预防结肠癌的目的。
苹果：美容、补水、减脂
苹果绝对是减肥时候常出现的一种食物，它的热量极低，1个较大的苹果，热量也不过60千卡左右。
苹果中含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品。
苹果中的苹果酸具有减脂功效。
洋葱：降血脂、增强代谢
我们*人最喜欢吃洋葱了，我们管洋葱叫皮牙子，不管是吃椒麻鸡还是吃烤羊排、煮牛骨头，都会配上洋葱。因为洋葱，可以控制血脂、减轻体重，促进消化。不过吃完洋葱会很渴。
洋葱还能清除体内自由基因，增强新陈代谢的能力。
以上就是轻悦总结的10个减脂餐里常见的刮油食物。很想问问你们，这里面有你们家乡饭桌上必不可少的一个食材吗？像轻悦是*人，几乎每顿饭都会有洋葱。你呢？