夏季昼长夜短，温度高，应选择早晚锻炼。一般不提倡在强烈的阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的红外线，可以通过皮肤、头骨辐射到脑细胞，容易使大脑损伤，也会导致类似的中暑症状，所以不要在中午的阳光下锻炼。运动强度不宜过大，每次运动持续半小时。
1.吃饭前和吃饭时不宜喝水，因为吃饭前和吃饭时喝水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，长期对身体不利。
2.早上起床时喝点水，可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，保持体液正常水平。
3.为了补充足够的蛋白质，最好补充西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、李子等新鲜维生素和蔬菜。维生素C特别丰富：维生素B在谷物、豆类、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋中含量较高。补充水和无机盐：你可以吃高钾的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、鸡蛋等。多吃清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、*瓜、绿豆等。
4.饮食应清淡。忌油腻，主要以温食为主。最常见的例子是：吃辣椒可以促进出汗、帮助消化、对增加食欲有一定的作用。而食暖的办法很简单，就是喝粥。早、晚餐时，喝一些补肾消水肿的绿豆粥；能缓解热量，清除胃和肠道垃圾的莲子粥；止渴解*的荷叶粥；润肺止咳的百合粥或银耳粥、*芪粥等，都是非常不错的选择。